혈압 관리에 필수! 이 영양제와 식물성 항염증 성분을 알아보세요

 혈압은 우리 몸의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 혈압이 너무 높으면 심장과 혈관에 부담을 주고, 심장병이나 뇌혈관병 등의 위험을 증가시킵니다. 혹시 당신은 혈압 관리를 위해 영양제를 드시나요? 영양제는 혈액 순환에 좋은 영양소들을 공급해 주고, 기름이 혈관에 쌓이지 않게 하고, 성인병을 예방하고, 만성염증을 없애주는 역할을 합니다. 이 포스팅에서는 혈압 관리에 도움이 되는 영양제와 그 효능에 대해 알아보겠습니다.

혈압 관리에 필수!

목차

1. 혈압 관리에 도움이 되는 영양제는 무엇일까?

1-1. 칼륨

1-2. 마그네슘

1-3. 칼슘

1-4. 오메가3

2. 혈압 관리에 도움이 되는 식물성 항염증 성분은 무엇일까?

2-1. 마늘

2-2. 커큐민

2-3. 생강

2-4. 카옌

3. 마치며

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1. 혈압 관리에 도움이 되는 영양제는 무엇일까?

1-1. 칼륨

 칼륨은 체내의 수분 균형을 조절하고, 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 칼륨은 나트륨과 상호작용하여 혈관을 이완시키고, 혈액의 부피를 줄여줍니다. 이렇게 하면 혈압이 감소하고, 심장에 부담이 줄어듭니다. 칼륨은 바나나, 감자, 토마토, 콩, 견과류 등의 식품에 많이 들어 있습니다. 하지만 칼륨도 과다하면 위험할 수 있으므로, 하루에 권장량인 4700mg 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

1-2. 마그네슘

 마그네슘은 신경과 근육의 기능을 유지하고, 혈압을 낮추는 데 필요한 영양소입니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키고, 혈액의 응고를 억제하며, 염증을 감소시킵니다. 이런 효과들은 혈압을 낮추고, 심장병이나 뇌혈관병의 위험을 줄여줍니다. 마그네슘은 녹색 잎채소, 호두, 아몬드, 땅콩, 참치 등의 식품에 많이 들어 있습니다. 하루에 권장량인 남성 400mg, 여성 310mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

 

1-3. 칼슘

 칼슘은 뼈와 치아를 강화하고, 신경과 근육의 기능을 유지하는데 필요한 영양소입니다. 칼슘은 혈압 조절에도 중요한 역할을 합니다. 칼슘은 혈관을 이완시키고, 심장 박동을 안정화시킵니다. 또한 칼슘은 나트륨의 흡수를 억제하고, 체내에서 배출시켜 줍니다. 이렇게 하면 혈액의 부피가 줄어들고, 혈압이 낮아집니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트, 콩유 등의 유제품에 많이 들어 있습니다. 하루에 권장량인 남성 1000mg, 여성 1200mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

 

1-4. 오메가 3

 오메가 3은 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는데 도움을 주는 영양성분입니다. 오메가3는 혈액의 응고를 억제하고, 혈관을 유연하게 유지합니다. 또한 오메가3는 염증을 감소시키고, 심장의 리듬을 조절합니다. 이런 효과들은 혈압을 낮추고, 심장병이나 뇌혈관병의 위험을 줄여줍니다. 오메가3는 갈치, 광어, 참치, 참돔, 농어 등의 생선류에 많이 들어 있습니다. 하루에 권장량인 0.5 ~ 2g 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 혈압 관리에 도움이 되는 식물성 항염증 성분은 무엇일까?

2-1. 마늘

 마늘은 혈액을 웃게 하는 식품입니다. 마늘에는 특유의 냄새 성분인 '알리신'이 들어 있습니다. 알리신은 혈중지방 수치를 낮춰주고, 혈전이 생성되는 것을 막아줍니다. 또한 알리신은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 마늘은 요리에 넣거나 생으로 먹어도 좋습니다. 하루에 한쪽 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2-2. 커큐민

 커큐민은 강황에서 추출한 황색의 색소입니다. 커큐민은 강력한 항산화제와 항염증제로 알려져 있습니다. 커큐민은 혈관 내막의 기능을 개선하고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 응고를 억제합니다. 이런 효과들은 혈압을 낮추고, 심장병이나 뇌혈관병의 위험을 줄여줍니다. 커큐민은 강황 가루나 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다. 하루에 500 ~ 1000mg 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2-3. 생강

 생강은 혈액 순환에 좋은 식품입니다. 생강에는 '진저올'이라는 성분이 들어 있습니다. 진저올은 혈관을 확장시키고, 혈액 응고를 억제하고, 염증을 감소시킵니다. 이런 효과들은 혈압을 낮추고, 심장병이나 뇌혈관병의 위험을 줄여줍니다. 생강은 차로 우려서 마시거나, 음식에 넣거나, 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다. 하루에 2 ~ 4g 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2-4. 카옌

 카옌은 고추에서 추출한 매운맛의 색소입니다. 카옌에는 '카프사이신'이라는 성분이 들어 있습니다. 카프사이신은 혈관을 확장시키고, 심장 박동을 촉진시키고, 염증을 감소시킵니다. 이런 효과들은 혈압을 낮추고, 심장병이나 뇌혈관병의 위험을 줄여줍니다. 카옌은 가루나 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다. 하루에 30 ~ 120mg 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 마치며

 이 포스팅에서는 혈압 관리에 도움이 되는 영양제와 식물성 항염증 성분에 대해 알아보았습니다. 혈압은 우리 몸의 건강에 매우 중요한 요소이므로, 혈압 관리에 좋은 영양제와 식품을 자주 섭취하고, 나트륨과 흥분제를 줄이는 것이 좋습니다. 당신의 건강을 위해 오늘부터 혈압 관리에 좋은 음식을 먹어보세요.