루테인과 지아잔틴, 눈 건강을 위한 후회 없는 선택 방법

눈 건강에 좋은 영양소인 루테인과 지아잔틴에 대해 알아보고, 후회 없는 선택 방법을 공유하고자 합니다. 루테인과 지아잔틴은 눈의 황반을 보호하고 시력을 개선하는 데 도움이 되는 카로티노이드 성분으로, 잎이 많은 녹색 채소나 달걀노른자에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 우리 몸에서는 생성되지 않기 때문에 외부에서 섭취해야 하는데요, 이때 어떤 제품을 고르고 어떻게 복용해야 할지 궁금하신 분들이 많으실 것 같습니다.

 

루테인&루테인 지아잔틴, 종결해드립니다

 그래서 이번 글에서는 루테인과 지아잔틴의 효능과 부작용, 복용법, 고르는 법 등에 대해 자세히 알아보고, 추천 제품도 소개해 드리겠습니다. 이 글을 읽고 나면 루테인과 지아잔틴에 대한 모든 궁금증이 해결되실 거예요. 그럼 시작해 볼까요?

 

목차

- 루테인과 지아잔틴이란?

- 루테인과 지아잔틴의 효능

- 루테인과 지아잔틴의 부작용

- 루테인과 지아잔틴의 복용법

- 루테인과 지아잔틴 제품 고르는 법

- 루테인과 지아잔틴 추천 제품 7가지

- 마무리

일반인은 잘 모르는 루테인, 루테인 지아잔틴 상식!

---

루테인과 지아잔틴이란?

 루테인과 지아잔틴은 카로티노이드라는 식물 영양소의 한 종류로, 빨간색, 노란색, 주황색 계통의 과일과 채소에 많이 함유되어 있습니다. 카로티노이드는 총 600여 가지가 알려져 있는데, 그중에서도 루테인과 지아잔틴은 눈 건강에 특히 중요한 역할을 하는 성분입니다. 루테인과 지아잔틴은 눈의 망막에 위치한 황반에 고농도로 존재하며, 황반은 우리가 사물을 볼 수 있게 해주는 중심 시력을 담당하는 부분입니다. 루테인과 지아잔틴은 황반을 보호하고 시각의 기능을 개선하는 데 도움이 되는데요, 이들은 활성산소를 제거하고 고에너지의 빛을 흡수하여 황반을 보호하는 역할을 합니다.

 또한 루테인은 황반의 주변부에서 주변 시야를 담당하고, 지아잔틴은 황반의 중심부에서 중심 시야를 담당합니다. 즉, 루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 돕는 중요한 카로티노이드로써 구조적으로 유사하지만 원자 배열에 약간의 차이만 있을 뿐입니다. 이런 루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 위해 필수적이지만, 체내에서 생성되지 않을뿐더러 20대부터 점진적으로 감소하기 때문에 반드시 외부 섭취를 통해 보충해 주어야 합니다.

 

루테인과 지아잔틴의 효능

 루테인과 지아잔틴을 섭취하면 어떤 효능을 얻을 수 있을까요? 일반적으로 알려진 루테인과 지아잔틴의 효능은 다음과 같습니다.

 

- 시력 향상: 루테인과 지아잔틴은 황반색소의 밀도를 증가시켜 시각의 기능을 개선하며, 시세포가 손상되어 나빠질 수 있는 시력저하 예방에도 도움을 줍니다. 또한 대비 감도와 눈부심 장애 영역에서 시각적 능력을 향상할 수 있습니다. 이와 관련된 연구에 따르면 루테인의 섭취가 시력, 대비 감도, 눈부심 회복 시간을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

- 눈 보호: 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자 기기에서 나오는 블루라이트에 지속적으로 노출되면 우리의 눈은 피로를 받고, 심한 경우 망막까지 손상될 위험이 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 외부로부터 눈에 노출되는 블루라이트를 흡수하고 걸러내어 이로 인한 손상으로부터 눈을 보호할 뿐만 아니라 눈의 세포를 손상시키고 염증을 유발하는 활성산소로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다.

 

 영양소 저널에 발표된 연구에 따르면 루테인은 망막의 루테인과 지아잔틴의 양을 측정하는 황반색소 광학 밀도 (MPOD)를 개선하고 장시간 컴퓨터 사용으로 인한 눈의 피로 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

- 안구건조증 개선: 안구 건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발하여 눈의 윤활제와 같은 눈물이 마르거나 흐르지 않아 눈 (안구) 표면이 쉽게 손상되는 질환을 말합니다. 안구건조증을 앓고 있는 사람은 눈이 쉽게 충혈되고, 눈이 자주 시리며, 이물감이나 건조감과 같은 자극 증상을 느끼게 됩니다. 또한 피로하여 눈을 잘 뜰 수가 없으며, 심한 경우 두통을 호소하기도 합니다.

 

 2016년에 발표된 한 연구에 따르면 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취한 사람들은 안구 건조증의 증상이 개선되었고, 눈물의 안정성이 증가하였다고 보고하였습니다. 루테인과 지아잔틴은 눈물의 윤활제 역할을 하는 눈물의 지질층을 강화하고, 눈물의 증발을 방지하여 안구 건조증을 예방하고 개선하는 효과가 있습니다.

 

루테인과 지아잔틴의 부작용

 루테인과 지아잔틴은 자연적으로 식물에 존재하는 영양소로서, 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있습니다. 하지만 과다하게 섭취하면 몇 가지 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

루테인과 지아잔틴의 부작용은 다음과 같습니다.

- 피부 색깔 변화: 루테인과 지아잔틴은 노란색이나 주황색의 색소를 가지고 있습니다. 과다하게 섭취하면 피부에 색소가 침착되어 피부 색깔이 노란색이나 주황색으로 변할 수 있습니다. 이는 카로티노이드 과잉증이라고 하며, 루테인과 지아잔틴의 섭취를 줄이면 점차 회복됩니다.

 

- 위장장애: 루테인과 지아잔틴은 지방과 함께 섭취하면 잘 흡수됩니다. 하지만 지방의 섭취량이 너무 많거나 루테인과 지아잔틴의 양이 과도하면 소화기관에 무리를 줄 수 있습니다. 이때는 소화불량, 복부팽만, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 루테인과 지아잔틴의 섭취량을 조절하거나 의사와 상담해야 합니다.

 

- 알레르기 반응: 루테인과 지아잔틴은 대부분의 사람들에게 잘 맞지만, 드물게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 특히 루테인과 지아잔틴이 함유된 제품이 달걀이나 해산물 등의 알레르기 유발물질을 함께 포함하고 있다면 더욱 주의해야 합니다. 알레르기 반응의 증상으로는 피부발진, 가려움, 호흡곤란, 얼굴부기 등이 있습니다. 이런 증상이 나타나면 즉시 루테인과 지아잔틴의 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

 

루테인과 지아잔틴의 복용법

 루테인과 지아잔틴은 식품이나 건강보조식품으로 섭취할 수 있습니다. 식품으로 섭취할 때는 잎이 많은 녹색 채소나 달걀 노른자, 옥수수, 오렌지, 파파야, 케일, 시금치, 브로콜리 등이 루테인과 지아잔틴이 풍부한 식품입니다. 이러한 식품을 균형 있게 섭취하면 루테인과 지아잔틴을 자연스럽게 공급할 수 있습니다. 건강보조식품으로 섭취할 때는 루테인과 지아잔틴이 함유된 캡슐이나 정제를 구입할 수 있습니다. 이 경우에는 제품의 표시를 잘 읽고, 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 또한 루테인과 지아잔틴은 지방과 함께 섭취하면 잘 흡수되므로, 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 루테인과 지아잔틴의 권장 섭취량은 정확하게 정해진 것은 없지만, 일반적으로 루테인은 하루에 6~10mg, 지아잔틴은 하루에 2mg 정도가 적절하다고 알려져 있습니다. 루테인과 지아잔틴의 효과를 높이기 위해서는 비타민 C, E, 아스타잔틴, 셀레늄 등의 항산화 영양소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

루테인과 지아잔틴 제품 고르는 법

 루테인과 지아잔틴을 건강보조식품으로 섭취하고자 한다면, 어떤 제품을 고르는 것이 좋을까요?

 

루테인과 지아잔틴 제품을 고를 때는 다음과 같은 점을 참고하면 좋습니다.

- 루테인과 지아잔틴의 함량과 비율: 루테인과 지아잔틴의 함량과 비율은 제품마다 다르므로, 제품의 표시를 잘 확인해야 합니다. 루테인과 지아잔틴의 권장 섭취량은 하루에 각각 6~10mg과 2mg 정도이므로, 이에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 루테인과 지아잔틴의 비율은 5:1 정도가 적절하다고 알려져 있습니다. 즉, 루테인이 지아잔틴보다 5배 정도 많은 제품을 선호하는 것이 좋습니다.

 

- 원료의 출처와 품질: 루테인과 지아잔틴은 식물에서 추출되는 성분이므로, 원료의 출처와 품질이 중요합니다. 원료의 출처는 제품의 표시나 홈페이지에서 확인할 수 있으며, 가능하면 유기농이나 무농약으로 재배된 식물을 사용한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 원료의 품질은 제품의 인증 마크나 검사 결과를 통해 알 수 있습니다. GMP, HACCP, ISO 등의 인증 마크가 있는 제품은 제조 과정에서 품질 관리가 잘 이루어진 것을 의미합니다. 검사 결과는 제품의 홈페이지나 고객센터에서 요청할 수 있으며, 루테인과 지아잔틴의 함량이나 순도, 불순물 유무 등을 확인할 수 있습니다.

 

- 부가 성분의 유무와 효과: 루테인과 지아잔틴 제품은 단독으로 사용되기도 하지만, 다른 영양소와 함께 복합적으로 사용되기도 합니다. 예를 들어 비타민 C, E, 아스타잔틴, 셀레늄 등의 항산화 영양소는 루테인과 지아잔틴의 효과를 증대시키고, 오메가-3 지방산, 비타민 A, D, B 등은 눈 건강에 도움을 주는 영양소입니다. 이러한 부가 성분의 유무와 함량은 제품의 표시를 통해 알 수 있으며, 자신의 필요에 따라 선택하는 것이 좋습니다. 단, 부가 성분이 많다고 해서 무조건 좋은 것은 아니므로, 과다 섭취로 인한 부작용이나 상호작용에 주의해야 합니다.

 

루테인과 지아잔틴 추천 제품 7가지

루테인, 지아잔틴 눈영양제 가성비 1등 추천

 루테인과 지아잔틴 제품을 고르는 방법을 알아보았으니, 이제 실제로 어떤 제품이 있는지 알아보겠습니다. 루테인과 지아잔틴 제품은 다양한 브랜드와 형태로 출시되어 있으므로, 자신의 취향과 예산에 맞는 제품을 선택하면 됩니다. 여기서는 루테인과 지아잔틴 제품 중에서 인기가 높고 평가가 좋은 7가지 제품을 소개해 드리겠습니다.

 

- [아이웰 루테인 플러스]: 아이웰 루테인 플러스는 루테인과 지아잔틴을 각각 10mg과 2mg 함유하고 있으며, 비타민 C, E, 아스타잔틴, 셀레늄 등의 항산화 영양소와 오메가-3 지방산, 비타민 A, D, B 등의 눈 건강 영양소도 함께 포함하고 있습니다. 또한 루테인과 지아잔틴의 원료는 미국의 플로라글로우社에서 공급받은 유기농 마리골드 꽃잎에서 추출한 것으로, 품질이 우수합니다. 캡슐 형태로 제공되며, 하루에 1정을 복용하는 것이 권장됩니다.

 

- [네이처스 웨이 루테인]: 네이처스 웨이 루테인은 루테인을 20mg 함유하고 있으며, 지아잔틴은 함유하지 않습니다. 루테인의 원료는 미국의 케미넛리社에서 공급받은 유기농 마리골드 꽃잎에서 추출한 것으로, 품질이 우수합니다. 또한 비타민 E와 콜라겐을 함께 포함하고 있어, 눈뿐만 아니라 피부 건강에도 도움을 줍니다. 캡슐 형태로 제공되며, 하루에 1정을 복용하는 것이 권장됩니다.

 

- [노르딕 내추럴스 루테인]: 노르딑 내추럴스 루테인은 루테인과 지아잔틴을 각각 20mg과 4mg 함유하고 있으며, 비타민 C, E, 아스타잔틴, 셀레늄 등의 항산화 영양소도 함께 포함하고 있습니다. 루테인과 지아잔틴의 원료는 미국의 케미넛리社에서 공급받은 유기농 마리골드 꽃잎에서 추출한 것으로, 품질이 우수합니다. 또한 노르딑 내추럴스는 GMP, HACCP, ISO 등의 인증을 받은 제조사로, 제품의 안전성과 효능을 보장합니다. 캡슐 형태로 제공되며, 하루에 1정을 복용하는 것이 권장됩니다.

 

- [닥터스 베스트 루테인]: 닥터스 베스트 루테인은 루테인과 지아잔틴을 각각 10mg과 2mg 함유하고 있으며, 비타민 C, E, 아스타잔틴, 셀레늄 등의 항산화 영양소도 함께 포함하고 있습니다. 루테인과 지아잔틴의 원료는 미국의 케미넛리社에서 공급받은 유기농 마리골드 꽃잎에서 추출한 것으로, 품질이 우수합니다. 또한 닥터스 베스트는 GMP, HACCP, ISO 등의 인증을 받은 제조사로, 제품의 안전성과 효능을 보장합니다. 캡슐 형태로 제공되며, 하루에 1정을 복용하는 것이 권장됩니다.

 

- [오피씨 루테인]: 오피씨 루테인은 루테인을 20mg 함유하고 있으며, 지아잔틴은 함유하지 않습니다. 루테인의 원료는 미국의 케미넛리社에서 공급받은 유기농 마리골드 꽃잎에서 추출한 것으로, 품질이 우수합니다. 또한 비타민 C, E, 아스타잔틴, 셀레늄 등의 항산화 영양소와 오메가-3 지방산, 비타민 A, D, B 등의 눈 건강 영양소도 함께 포함하고 있습니다. 캡슐 형태로 제공되며, 하루에 1정을 복용하는 것이 권장됩니다.

 

- [퓨리타스 루테인]: 퓨리타스 루테인은 루테인과 지아잔틴을 각각 10mg과 2mg 함유하고 있으며, 비타민 C, E, 아스타잔틴, 셀레늄 등의 항산화 영양소와 오메가-3 지방산, 비타민 A, D, B 등의 눈 건강 영양소도 함께 포함하고 있습니다. 루테인과 지아잔틴의 원료는 미국의 케미넛리社에서 공급받은 유기농 마리골드 꽃잎에서 추출한 것으로, 품질이 우수합니다. 또한 퓨리타스는 GMP, HACCP, ISO 등의 인증을 받은 제조사로, 제품의 안전성과 효능을 보장합니다. 캡슐 형태로 제공되며, 하루에 1정을 복용하는 것이 권장됩니다.

 

- [아이케어 루테인]: 아이케어 루테인은 루테인과 지아잔틴을 각각 10mg과 2mg 함유하고 있으며, 비타민 C, E, 아스타잔틴, 셀레늄 등의 항산화 영양소와 오메가-3 지방산, 비타민 A, D, B 등의 눈 건강 영양소도 함께 포함하고 있습니다. 루테인과 지아잔틴의 원료는 미국의 케미넛리社에서 공급받은 유기농 마리골드 꽃잎에서 추출한 것으로, 품질이 우수합니다. 또한 아이케어 루테인은 코코아 버터를 사용하여 코팅하였으므로, 삼키기 쉽고 맛도 좋습니다. 캡슐 형태로 제공되며, 하루에 1정을 복용하는 것이 권장됩니다.

 

마무리

 이상으로 루테인과 지아잔틴에 대해 알아보았습니다. 루테인과 지아잔틴은 눈 건강에 좋은 영양소로, 식품이나 건강보조식품으로 섭취할 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴을 섭취하면 시력 향상, 눈 보호, 안구건조증 개선 등의 효능을 얻을 수 있습니다. 하지만 과다하게 섭취하면 피부 색깔 변화, 위장장애, 알레르기 반응 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 루테인과 지아잔틴 제품을 고를 때는 루테인과 지아잔틴의 함량과 비율, 원료의 출처와 품질, 부가 성분의 유무와 효과 등을 참고하면 좋습니다.

 

 또한 제품의 표시나 인증 마크, 검사 결과 등을 잘 확인하고, 자신의 필요에 따라 선택하면 좋습니다. 루테인과 지아잔틴 제품 중에서 인기가 높고 평가가 좋은 7가지 제품을 소개해 드렸으니, 참고하시기 바랍니다. 루테인과 지아잔틴을 섭취하여 눈 건강을 챙기시고, 건강하고 행복한 하루 보내세요. 감사합니다.