마그네슘 영양제의 위험성과 부작용, 절대 드시면 안 되는 분들은?

 

 

 

 

마그네슘 영양제에 대해 알아보겠습니다. 마그네슘은 우리 몸에 필요한 중요한 미네랄 중 하나로, 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 하지만 마그네슘 영양제를 복용할 때는 주의해야 할 점도 있습니다. 마그네슘의 위험성과 부작용에 대해 알아보기 전에, 먼저 마그네슘이 무엇인지, 왜 필요한지, 어떻게 섭취하는 것이 좋은지 등에 대해 간단히 소개하겠습니다.

 

[마그네슘] 꼭 봐야할 약사 설명 - 음식, 복용량, 부작용, 부족 시 근육경련, 떨림

목차

 

- 마그네슘이란?

- 마그네슘의 효능

- 마그네슘의 권장 섭취량

- 마그네슘 영양제의 종류와 특징

- 마그네슘 영양제 복용 시 주의할 점

- 마그네슘 영양제를 절대 드시면 안 되는 분들

- 마그네슘 부작용과 과다섭취 증상

마그네슘 영양제

 

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마그네슘이란?

 마그네슘은 인체에서 네 번째로 많은 양을 차지하는 미네랄로, 신체의 300여 가지 생화학 반응에 관여합니다.

 

에너지 생성, 단백질 합성, DNA 및 RNA 합성, 근육 수축 및 이완, 신경 전달 물질 조절 등은 모두 마그네슘이 필요한 과정입니다. 또한, 마그네슘은 칼슘과 협력하여 뼈와 치아를 강화하고, 혈압과 혈당을 조절하며, 심장 건강과 면역력을 증진시킵니다.

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마그네슘의 효능

마그네슘이 우리 몸에 어떤 효능을 가지고 있는지 알아보겠습니다.

 

- 운동 성능 향상: 운동 중에는 휴식 시보다 10~20% 더 많은 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 근육에 혈당을 이동시키고, 유산소 대사와 무산소 대사를 돕습니다. 연구에 따르면, 마그네슘 보충은 운동 성능을 개선시키고, 근육통과 염증을 줄여줍니다.

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- 우울증 예방 및 개선: 마그네슘은 뇌 기능과 기분에 영향을 주는 신경 전달 물질인 세로토닌의 합성에 필요합니다. 세로토닌 결핍은 우울증과 관련이 있습니다. 연구에 따르면, 낮은 수준의 마그네슘 섭취는 우울증의 위험을 증가시키고, 반대로 고용량의 마그네슘 섭취는 우울증 증상을 감소시킵니다.

 

 

- 제2형 당뇨병 예방 및 관리: 마그네슘은 인슐린의 분비와 작용에 중요한 역할을 합니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬입니다. 연구에 따르면, 마그네슘 섭취량이 적은 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높고, 반대로 마그네슘 보충은 혈당과 헤모글로빈 A1c 수준을 개선시킵니다.

 

- 고혈압 감소: 마그네슘은 혈관을 이완시키고, 혈액의 응고를 억제하며, 염증을 감소시킵니다. 이러한 작용들은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 마그네슘 보충은 고혈압 환자의 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 감소시켰습니다.

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- 편두통 예방: 마그네슘은 뇌혈관의 수축과 확장을 조절하고, 신경 전달 물질의 분비를 억제하며, 염증을 감소시킵니다. 이러한 작용들은 편두통의 발생을 막는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 마그네슘 보충은 편두통의 빈도와 강도를 줄여주었습니다.

 

- 월경전 증후군 개선: 월경 전 증후군(PMS)은 월경 전에 나타나는 신체적이나 정신적인 증상으로, 흔히 복부팽만, 유방 통증, 기분 변화, 우울감, 불안감 등이 있습니다. 연구에 따르면, 마그네슘 보충은 PMS의 증상을 완화시켜 주었습니다. 특히 비타민 B6과 함께 복용하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

마그네슘의 권장 섭취량

마그네슘의 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 한국영양사협회에서 제시한 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

마그네슘의 권장 섭취량

임산부나 수유부는 마그네슘의 필요량이 증가하기 때문에, 임산부는 300mg, 수유부는 355mg을 섭취하는 것이 좋습니다.

마그네슘 영양제

마그네슘 영양제의 종류와 특징

 마그네슘 영양제에는 여러 가지 종류가 있습니다. 이 중에서 가장 흔하게 볼 수 있는 것은 마그네슘 시트레이트, 마그네슘 글리시네이트, 마그네슘 킬레이트입니다. 이들은 각각 다른 특성을 가지고 있습니다.

 

- 마그네슘 시트레이트: 마그네슘과 구연산이 결합한 화합물로, 흡수율이 높고 변비에 도움이 되는 효과가 있습니다. 하지만 과다 복용 시 설사를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

- 마그네슘 글리시네이트: 마그네슘과 글리신이 결합한 화합물로, 흡수율이 높고 위장관에 자극을 주지 않습니다. 또한, 글리신은 신경계에 안정효과를 주고, 수면 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

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- 마그네슘 킬레이트: 마그네슘과 아미노산이 결합한 화합물로, 흡수율이 높고 위장관에 자극을 주지 않습니다. 아미노산의 종류에 따라 다른 효능을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 마그네슘 타우레이트는 심장 건강에 좋고, 마그네슘 말레이트는 에너지 생성에 도움이 됩니다.

 

마그네슘 영양제 복용 시 주의할 점

마그네슘 영양제를 복용할 때는 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.

이런 분들은 마그네슘 영양제 드시지 마세요

- 복용량: 마그네슘의 권장 섭취량을 초과하지 않도록 하세요. 과다섭취는 설사, 구토, 혼란, 저혈압, 심장 박동 이상 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

- 복용시간: 마그네슘은 철분, 칼슘, 아연 등 다른 미네랄들과 상호작용하여 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서, 다른 미네랄 영양제와 함께 복용하지 않도록 하세요. 또한, 식사와 함께 복용하면 위장관의 부담을 줄일 수 있습니다.

 

- 복용방법: 마그네슘 영양제는 액상, 정제, 캡슐, 분말 등 다양한 형태로 제공됩니다. 액상 형태는 흡수가 빠르고 용량 조절이 쉽지만 맛이 좋지 않을 수 있습니다. 정제나 캡슐 형태는 편리하고 맛이 없지만 흡수가 느리고 용량 조절이 어렵습니다. 분말 형태는 음료나 음식에 섞어서 섭취할 수 있지만 용해도가 낮거나 거품이 생길 수 있습니다. 자신에게 맞는 형태를 선택하세요.

 

마그네슘 영양제를 절대 드시면 안 되는 분들

마그네슘 영양제는 대부분의 사람들에게 안전하고 유익하지만, 다음과 같은 경우에는 절대 드시면 안 되는 분들이 있습니다.

 

- 신장 질환: 신장 기능이 저하된 사람들은 마그네슘을 제거하는 능력이 떨어지기 때문에, 마그네슘 중독의 위험이 있습니다. 따라서, 신장 질환을 앓고 있는 사람들은 의사와 상담한 후에 마그네슘 영양제를 복용해야 합니다.

 

- 심장 질환: 마그네슘은 심장 박동을 느리게 하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 그러나, 이미 심장 질환을 앓고 있거나 심장 관련 약물을 복용하고 있는 사람들은 마그네슘 영양제를 복용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서, 심장 질환을 앓고 있는 사람들은 의사와 상담한 후에 마그네슘 영양제를 복용해야 합니다.

 

- 당뇨병: 마그네슘은 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 그러나, 이미 당뇨병을 앓고 있거나 당뇨병 관련 약물을 복용하고 있는 사람들은 마그네슘 영양제를 복용하면 혈당이 너무 낮아지거나 변동할 수 있습니다. 따라서, 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 의사와 상담한 후에 마그네슘 영양제를 복용해야 합니다.

마그네슘 영양제

- 임신과 수유: 임신과 수유 기간에는 마그네슘의 필요량이 증가합니다. 그러나, 마그네슘 영양제를 과다 복용하면 태아나 유아에게 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 임신과 수유 기간에는 의사와 상담한 후에 마그네슘 영양제를 복용해야 합니다.

 

마그네슘 부작용과 과다섭취 증상

마그네슘 영양제를 복용할 때는 부작용과 과다섭취 증상에 주의해야 합니다. 다음과 같은 증상이 나타날 경우에는 즉시 의사와 상담하세요.

 

- 부작용: 일반적으로 마그네슘 영양제는 잘 흡수되고 소화되지만, 일부 사람들은 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

 

- 위장관 증상: 설사, 변비, 복통, 구토, 속쓰림 등

 

- 피부 증상: 발진, 가려움, 홍반 등

 

- 알레르기 반응: 호흡 곤란, 얼굴 부기, 혀 부기 등

 

- 과다섭취 증상: 마그네슘의 권장 섭취량을 크게 초과하면 다음과 같은 과다섭취 증상이 발생할 수 있습니다.

 

- 신경계 증상: 혼란, 어지러움, 두통, 졸음, 무감각, 근육 경직 등

 

- 심혈관계 증상: 저혈압, 심장 박동 이상, 심정지 등

 

- 호흡계 증상: 호흡 곤란, 호흡 정지 등

 

 이상이 마그네슘 영양제에 대한 포스팅의 내용이였습니다. 마그네슘은 우리 몸에 많은 이점을 주는 미네랄이지만, 복용할 때는 주의해야 할 점도 있습니다. 마그네슘 영양제를 복용하시려면 자신의 건강 상태와 필요량을 파악하시고, 의사와 상담하시기 바랍니다. 감사합니다.